Приветствую, друзья.

Не перестану говорить о необходимости заботы о своем здоровье, теле, духе и умению прислушаться к своему организму.

Наш организм – невероятное творение, каждый день наше тело подстраивается под ритм жизни 21 века.

Но,  как мы знаем, смены настроек не всегда положительны для общего результата. Часто тело компенсирует наши недоработки за счет других функций организма.

Несмотря на то, что наша общая физиология остается неизменной в течение последних нескольких десятилетий, похоже, что людям становится все более трудно поддерживать здоровый вес тела. Итак, что же такого особенного происходит в 21 веке, что увеличение веса стало настолько распространенным явлением, и что мы можем сделать, чтобы решить эту проблему?

Многие сталкиваются с такой проблемой, что время от времени вес повышается, казалось бы, без всякой причины. Вы все делаете вроде бы, правильно, но по какой-то причине шкала растет вверх или, по крайней мере, оставаться на одном уровне.

Прежде всего, хочу напомнить, что колебания веса являются нормой: вполне разумно наблюдать, как ваш вес немного меняется, по сравнению с утром и вечером, например. 

 

• Вы едите слишком много соли

Потребление натрия приводит к тому, что организм удерживает воду, а она имеет вес и объём. Поэтому, если вы едите много соленой пищи несколько дней подряд – внезапный набор веса обеспечен.

Напомню, что ресторанная еда, и особенно фаст-фуд, как правило, богата натрием. Так что, если вы в последнее время решили не готовить дома, то это скажется на общем состоянии и весе.

П.С: домашняя еда тоже должна быть под контролем, съесть на ночь пол банки соленых огурчиков – заманчиво, но помним про последствия.

• Вы не едите достаточно калия

 Калий подобен противовесу натрия. В то время как натрий помогает поддерживать жидкость вокруг ваших клеток, калий помогает мышцам работать и регулирует кровяное давление. Эти два фактора идут рука об руку, и если один из них выходит из строя, страдает общая гидратация.

Калий содержится в большом кол-ве продуктов, например: авокадо, батат, шпинат, белая фасоль, картофель, свекла.

• Вы едите больше, чем думаете

Это очевидный факт.  Иногда это происходит бессознательно, например, при смене посуды. Да, большая тарелка – это наш скрытый враг, непроизвольно порция на ней – увеличивается. 

В ресторанах часто добавляют соусы, заправки, который кажутся безобидными, на первый взгляд, но значительно увеличивают калорийность блюда. Поэтому всегда можно уточнить у официанта, на какой основе соус и отказаться от него.

Или череда праздников, где вы без зазрения совести устраиваете отпуск животу и забываете про режим питания.

• Недостаток сна

Согласно последним исследованиям , людей  у которых недосып, в течение дня будет преследовать повышенный аппетит и + к этому желание более калорийной пищи.

Так что, задумайтесь о своем графике сна. 

• Эндокринное заболевание

По последним данным, примерно каждый пятый взрослый страдает недостаточной активностью щитовидной железы, также известной как гипотиреоз. Данное гормональное нарушение – может служить причиной набора веса.

Друзья, проверяйте свой организм. Записываемся и сдаем анализы хотя бы раз в год.

• Переход на диету с высоким содержанием углеводов

Рацион питания, построенный  в большей степени на углеводах – сразу  разница в весах. Так происходит по причине, что углеводы хранятся в мышцах и печени в виде кликогена, а каждый грамм гликогена содержит около трех граммов воды, а это означает, что тарелка макарон задержит  дополнительную воду в ваших тканях.

• Замаскированный сахар

Ох уж этот коварный сахар, его добавляют, где нужно и где не нужно, поэтому мы часто и не замечаем, как перебираем сахара за день.

Совет: всегда читайте состав продукта.

• Хронический стресс приводит к перееданию

Да, жизнь – тяжелая штука и стресс окружает нас повсюду. Хронический стресс вызывает выброс кортизола, гормона, который, как известно, повышает аппетит. Доказано, что стрессовое переедание, которое невероятно распространено во всем мире, связано с увеличением веса, сильной тягой к еде и ухудшением состояния здоровья.

Поэтому, предлагаю избавляться от стресса с помощью спорта  - это отличное решение для разума и тела. Присоединяйтесь к моим тренировкам.